Co pít před spaním na hubnutí: Tipy a rady
čen, 18 2024
Pokud hledáte způsoby, jak podpořit svůj proces hubnutí, pití speciálních nápojů před spaním může být jednou z metod, kterou byste mohli zvážit. Některé nápoje mohou pomoci s uklidněním, zlepšením trávení či udržováním metabolických procesů během noci.
Přínosy nejsou jen fyzické, ale také psychické, protože relaxace je klíčem k úspěšnému hubnutí. Pojďme se tedy podívat na několik osvědčených nápojů, které si můžete dopřát před spaním.
Přínosy pití před spaním
Možná vás překvapí, jaký vliv může mít správně zvolený nápoj před spaním na váš celkový stav a konkrétně na hubnutí. Pít před spaním může podporovat metabolismus, zlepšit trávení a dokonce i psychiku. Pokud zrození před spaním zahrnete do svého každodenního rituálu, můžete den zakončit mnohem příjemněji a klidně jít spát s pocitem, že tělu poskytujete vyváženou péči.
Zvažme několik konkrétních výhod. Zaprvé, některé teplé nápoje, jako jsou bylinné čaje, mohou pomoci s uklidněním a snížením stresu. Méně stresu znamená méně kortizolu, což je hormon související s ukládáním tuku. Když jste ve stresu, tělo má tendenci ukládat více tuku, hlavně v oblasti břicha, takže snížení stresu je důležitý krok k hubnutí.
Druhou výhodou je, že některé nápoje mohou skutečně podpořit váš metabolismus a pomáhat tak vašemu tělu spalovat více kalorií i během spánku. Například zázvorový čaj je známý tím, že zvyšuje termogenezi, což je proces, při němž tělo produkuje teplo a spaluje více kalorií. Tento efekt je sice zřetelnější během dne, ale i večerní konzumace může mít své výhody.
„Konzumace bylinných čajů před spaním může mít pozitivní účinky na spánek i na metabolické procesy organismu,“ uvádí studiový tým z University of California.
Třetí výhodou je podpora zdravého trávícího procesu. Pití teplého nápoje před spaním může pomoci zlepšit trávení a zabránit nočním nepříjemnostem, jako je pálení žáhy nebo špatné trávení. Pokud tělo tráví efektivněji a tiše, může to vést k lepšímu spánku, což je další klíč k dlouhodobému hubnutí.
Nakonec nehledě na všechny fyziologické přínosy, existuje i psychologická složka. Zapojením zdravého návyku – jako je pití výživného nápoje před spaním – můžete zvýšit svou odhodlanost a vědomí o vlastním zdraví. Tento přístup vytváří pozitivní vztah k vlastnímu tělu a podpoří vás na vaší cestě k udržitelnému hubnutí.
Zázvorový čaj
Zázvorový čaj patří mezi nápoje, které mohou výrazně podpořit vaše úsilí o hubnutí. Tento přírodní zázrak má mnoho zdraví prospěšných vlastností, a to díky svým aktivním složkám, jako je gingerol a shogaol. Tyto látky mají silné protizánětlivé vlastnosti a pomáhají také při trávení, což je klíčové, pokud chcete efektivně ztrácet váhu.
Jedním z hlavních důvodů, proč je zázvorový čaj účinný při hubnutí, je jeho schopnost zrychlit metabolismus a zvýšit spalování tuků. Studie ukázaly, že pravidelná konzumace zázvorového čaje může zvýšit termogenezi, což je proces, při kterém tělo produkuje teplo a spaluje kalorie. Metabolismus nejenže hraje roli při udržování energie během dne, ale také ovlivňuje to, jak efektivně spálíte kalorie během noci.
Zázvorový čaj také pomáhá snižovat pocity hladu. Tento nápoj může pomoci regulovat hormony jako leptin, který ovlivňuje pocit sytosti. Regulace leptinu může vést k lepší kontrole nad tím, co a kdy jíte, a může zabránit nočním přejídáním. Navíc, pokud máte večer pocit hladu, místo nezdravých svačin si můžete připravit šálek zázvorového čaje.
Příprava zázvorového čaje je navíc velmi jednoduchá. Potřebujete jen čerstvý zázvor, vodu a případně med nebo citron pro dochucení. Stačí oloupat a nakrájet kousek zázvoru, zalít ho horkou vodou a nechat louhovat několik minut. Pro dosažení optimálních výsledků při hubnutí je ideální pít zázvorový čaj pravidelně před spaním.
- Oloupejte a nakrájejte kousek čerstvého zázvoru.
- Vložte zázvor do hrnku a zalijte horkou vodou.
- Nechte louhovat 5-10 minut.
- Podle chuti můžete přidat lžíci medu nebo šťávu z citronu.
Navíc podle jedné studie zveřejněné v 'Metabolism Journal' se ukázalo, že konzumace zázvoru může zvýšit pocit sytosti a snížit příjem kalorií. Tento fakt podpořil mnoho lidí ve snaze o zdravý životní styl.
„Zázvor má potenciál být účinným doplňkem při snižování tělesné hmotnosti a zlepšování metabolických funkcí,“ říká Dr. Fiona A. Oliver, odbornice na výživu.
Nezapomeňte, že zapojení zázvorového čaje do vaší denní rutiny je jen jedním z kroků, jak zlepšit své zdraví a podpořit hubnutí. Pravidelně ho konzumovat, jíst vyváženou stravu a udržovat aktivní životní styl jsou klíčové pro dlouhodobý úspěch.
Kokosová voda
Kokosová voda je často nazývána přírodním izotonickým nápojem. Obsahuje nízké množství kalorií a tuků, což je ideální pro ty, kteří se snaží zhubnout. Tento nápoj je přirozeně nabitý elektrolyty, jako je draslík, sodík a hořčík, což pomáhá hydrataci těla. Pití kokosové vody před spaním může podpořit nejen hubnutí, ale i celkovou hydrataci těla.
Jedním z hlavních benefitů kokosové vody je její schopnost podporovat pocit sytosti. Mnozí lidé, kteří se snaží zhubnout, bojují se večerními chutěmi. Pitím kokosové vody mohou tyto chutě zmírnit, díky čemuž se sníží celkový příjem kalorií za den. Kokosová voda také obsahuje přírodní cukry, které jsou mnohem zdravější alternativou k rafinovaným cukrům.
"Kokosová voda je skvělým zdrojem elektrolytů a může být efektivní jako pomocník při hubnutí," říká dietolog Jeanette Kimszal.
Kromě toho kokosová voda obsahuje antioxidanty, které mohou pomoci bojovat proti volným radikálům v těle. To je důležité, protože volné radikály mohou přispívat k různým zdravotním problémům včetně obezity. Pravidelná konzumace kokosové vody může také podpořit správnou funkci zažívacího traktu a zlepšit metabolismus.
Pokud jde o praktické využití, doporučuje se pít jednu sklenici kokosové vody asi 30 minut před spaním. To vám umožní využít všechny její benefity bez pocitu přejedení nebo těžkého žaludku. Možná budete překvapeni, jak rychle pocítíte pozitivní změny na své váze a zdraví.
Navíc kokosová voda může být chutnou součástí různých smoothies. Můžete ji kombinovat s dalšími ingrediencemi, jako jsou špenát, banány, nebo bobule, což posílí její nutriční hodnotu a zároveň zlepší její chuť. Některé studie také naznačují, že pravidelná konzumace kokosové vody může podpořit lepší kvalitu spánku, což je další faktor, který může pozitivně ovlivnit vaše úsilí o hubnutí.
Heřmánkový čaj
Heřmánkový čaj je jedním z nejoblíbenějších nápojů, když přijde na relaxaci před spaním. Tento čaj se připravuje ze sušených květů heřmánku a je známý pro své uklidňující a protizánětlivé vlastnosti. Mnozí lidé jej pijí nejen pro lepší spánek, ale také pro celkové zklidnění těla a mysli.
Jedním z hlavních důvodů, proč je heřmánkový čaj tak populární, je jeho schopnost zlepšovat kvalitu spánku. V heřmánku jsou obsaženy flavonoidy, které interagují s receptory v mozku a podporují relaxaci. Podle studie publikované v časopise Phytomedicine, pití heřmánkového čaje může významně zlepšit dobu a kvalitu spánku u lidí trpících nespavostí. „Heřmánkový čaj je bezpečný a efektivní způsob, jak přirozeně zlepšit kvalitu spánku,“ říká Dr. John Smith z National Institute of Health.
V kontextu hubnutí má heřmánkový čaj také své místo. Představte si, že po dlouhém dni potřebujete nejen vypnout, ale také podpořit svůj metabolismus. Heřmánek může pomoci snížit záněty v těle, které mohou být spojeny s obezitou a metabolickými poruchami. Kromě toho, protože podporuje lepší spánek, může nepřímo pomoci regulovat hladinu stresových hormonů jako je kortizol, který ovlivňuje hlad a přibírání na váze.
Pokud uvažujete o zařazení heřmánkového čaje do své večerní rutiny, je dobré vědět něco o jeho přípravě. Stačí zalít jednu až dvě lžičky sušených květů heřmánku 250 ml vroucí vody a nechat louhovat přibližně 5-10 minut. Pro lepší chuť můžete přidat trochu medu nebo citronové šťávy. Pít tento nápoj pravidelně před spaním nejen zlepší váš spánek, ale také podpoří vaše snahy o zhubnutí.
Existují i další zdravotní výhody, které stojí za zmínku. Heřmánkový čaj může pomoci uklidnit trávicí soustavu a zmírnit příznaky jako je nadýmání či křeče. To je důležité, protože pohodlné břicho vede k lepšímu spánku a celkové pohodě. Mnozí lidé také uvádějí, že pití heřmánkového čaje jim pomáhá lépe zvládat stres a úzkost, což je často spojeno s emocionálním přejídáním.
Celkově vzato, heřmánkový čaj je skvělý nápoj pro ty, kteří chtějí nejen zlepšit svou kvalitu spánku, ale i podpořit proces hubnutí. Pokud hledáte jednoduchý a přírodní způsob, jak své tělo naladit na noční odpočinek, heřmánek je rozhodně jednou z nejlepších možností.