Proč mám velké břicho? Příčiny a co s tím dělat

Stojíte před zrcadlem, zatlačíte na břicho a přemýšlíte: proč mám velké břicho? Nejste přežírák, nejíte rychlé občerstvení, cvičíte - a přesto ten tuk nechce zmizet. Nejste sami. V Česku má přes 60 % mužů a 50 % žen nad 35 let přebytečný tuk na břiše, i když jsou jinak fit. A nejde vždy o kalorie. Tady je pravda, kterou vám lékaři neřeknou na první návštěvě.

Tuk na břiše není jen tuk

Většina lidí si myslí, že velké břicho je jen otázka přejídání a malého pohybu. Ale to není pravda. Tuk na břiše se dělí na dva typy: podkožní a vnitřní (viscerální). Podkožní tuk je ten, který si můžete chytit prstem - je nehezký, ale většinou neohrožuje zdraví. Vnitřní tuk je ten, co obklopuje vaše vnitřní orgány - játra, střeva, slinivku. Ten je tichým vrahem. Zvyšuje riziko cukrovky 2. typu, srdečních onemocnění a dokonce některých druhů rakoviny.

Když máte velké břicho, není to jen estetický problém. Je to signál, že tělo je v stresu. A tento stres nemusí být způsoben jídlem.

Příčiny, které nikdo neříká

Možná si myslíte, že když jste nejedli těstoviny a jste na dietě, břicho by mělo zmizet. Ale pokud se vám to nedaří, zkuste si položit tyto otázky:

• Máte často stres? Když jste v napětí, tělo uvolňuje kortizol - hormon, který přesně vytváří tuk na břiše. I když jste v klidu, stres z práce, rodiny nebo spánku může být dostatečný.
• Spíte dost? Lidé, kteří spí méně než 6 hodin denně, mají o 30 % vyšší riziko nárůstu břišního tuku. Spánek není jen odpočinek - je to čas, kdy tělo vyrovnává hormony.
• Pijete alkohol? Jedna pinta piva denně může přidat 10-15 kg tuku na břiše během roku. Alkohol přesně blokuje spalování tuku a tělo ho přeměňuje na tuk na břiše.
• Máte narušený střevní mikrobiom? Když máte příliš mnoho škodlivých bakterií ve střevech, vytvářejí inflamace, které způsobují ukládání tuku. To se projevuje i zápachem z úst, plynatostí a pocitem plnosti po malém jídle.
• Máte problém s hormony? U žen se tuk na břiše často objevuje po 40. roce vlivem poklesu estrogenů. U mužů to může být nízký testosteron - často způsobený přebytečným tukem samotným, což vytváří uzavřený kruh.

Tyto příčiny nejsou v žádné reklamě na dietní přípravky. Ale jsou reálné. A pokud je neřešíte, liposukce vám nepomůže dlouhodobě.

Liposukce - řešení nebo iluze?

Liposukce je jedna z nejčastějších plastických operací v Česku. V roce 2024 jich bylo provedeno přes 8 000. Mnoho lidí si myslí, že to je „zázemný klíč“ k ztrátě břicha. Ale to je nebezpečný mýtus.

Liposukce odstraňuje pouze podkožní tuk - ten, který si můžete chytit prstem. Nikdy neodstraní vnitřní tuk. A pokud po operaci budete dál jíst stejně, spát málo a stresovat se, tuk se vrátí - a to často v jiných částech těla, jako jsou paže nebo záda.

Podle studie z Univerzity v Hradci Králové (2023) bylo u 68 % pacientů po liposukci pozorováno opětovné nashromáždění tuku na břiše během 18 měsíců, pokud nezměnili životní styl. Operace sama o sobě není řešení. Je to nástroj - a pouze pro lidi, kteří už mají zdravý životní styl.

Kdy má liposukce smysl?

Není to „zázračná metoda“, ale má své místo. Liposukce má smysl, pokud:

• Máte stabilní hmotnost po ztrátě tělesné hmotnosti (např. po dietě nebo bariatrické operaci)
• Máte odolné lokality tuku, které nechtějí zmizet i při pravidelném cvičení (např. „rezervní pneumatiky“ na břiše)
• Jste zdraví, nekouříte, nemáte cukrovku ani vysoký krevní tlak
• Chcete jen vylepšit kontury, ne zhubnout

Je to jako oprava fasády domu, který má poškozenou základnu. Pokud nevyřešíte základnu, fasáda se opět poškodí.

Co dělat, když máte velké břicho?

Nejdřív zastavte liposukci jako první řešení. Začněte tady:

1. Změňte spánek. Snažte se spát 7-8 hodin. Vypněte obrazovky 1 hodinu před spaním. Vyzkoušejte 10 minut meditace před spaním - zlepší to hloubku spánku a sníží kortizol.
2. Snížte alkohol. Zkuste 3 týdny bez alkoholu. Uvidíte, jak se břicho zmenší - i bez diet.
3. Jezte více vlákniny. Zelenina, luštěniny, ovesné vločky a ořechy pomáhají vyčistit střevní mikrobiom. Dostatek vlákniny snižuje inflamaci a ukládání tuku.
4. Proveďte test na hormony. Pokud máte nad 40, nebo máte problémy s cyklem, hladinou energie nebo zvýšeným tukem na břiše, nechte si změřit kortizol, testosteron a estrogeny. Výsledky mohou změnit celý přístup.
5. Proveďte CT nebo MRI břicha. Pokud máte velké břicho a nevíte, proč, nechte si provést jednoduché vyšetření. Vnitřní tuk se na rentgenu nevidí, ale na CT ano. To vám řekne, zda je to jen estetický problém nebo zdravotní varování.

Nechtějte se nechat oklamat reklamami na „břišní čistky“, „tukové spalovače“ nebo „rýchle řešení“. Tyto věci neexistují. Pravda je jednoduchá: tělo se nemění, když se měníte vy.

Když se rozhodnete pro liposukci

Chcete-li jít tímto směrem, nevybírejte nejlevnější kliniku. V Česku existuje více než 200 klinik, které nabízejí liposukci. Ale pouze 12 % z nich má certifikované chirurgy se specializací na tělesné kontury.

Zeptejte se:

• Kolik liposukcí jste provedli v posledních 12 měsících?
• Můžete mi ukázat případy pacientů s podobným typem těla?
• Jaká je vaše komplikační míra?
• Bude se používat technika tumescentní liposukce? (To je standard - jiné metody jsou nebezpečné.)

Pamatujte: liposukce není ztráta hmotnosti. Je to úprava tvaru. Pokud chcete zhubnout, musíte to udělat jinak.

Co se stane, když nic neuděláte?

Velké břicho není jen otázka vzhledu. Je to indikátor, že vaše tělo je v neustálém stresu. Vnitřní tuk produkuje chemické látky, které způsobují chronickou inflamaci - a to je základ většiny moderních nemocí.

Podle Národního ústavu zdraví v Praze (2024) lidé s velkým břichem mají 2,5krát vyšší riziko infarktu než ti, kteří mají břicho v normě. A to i když jejich hmotnost je „normální“ podle BMI.

Nechtějte čekat, až vám lékař řekne: „Máte prediabet.“ Nebo: „Máte zvýšený krevní tlak.“ Změna začíná dnes. Ne v příštím roce. Ne po Vánocích. Dnes.

Nejde o to, jak rychle zhubnete. Jde o to, jak dlouho budete mít zdravé tělo. A to se začíná tím, že se přestanete ptát: „Proč mám velké břicho?“ a začnete se ptát: „Co můžu dnes udělat, abych to změnil?“