Diastáza břišních svalů je běžný problém, který postihuje mnohé ženy po porodu. Tento článek se zabývá různými způsoby, jakými lze diastázu řešit a jak dlouho může trvat, než se břišní svaly znovu stáhnou. Prozkoumáme různé cvičební metody, nutriční doporučení a další praktické rady, které mohou pomoci přispět k regeneraci.
Cvičení na diastázu – Co dělat, aby se břicho zpevnilo a nepoškodilo se
Diastáza – to je rozestup přímých břišních svalů, který se často objeví po těhotenství. Mnoho mamek si myslí, že stačí jen cvičit, ale pokud nevíte, co a jak, můžete situaci jen zhoršit. V tomhle článku vám ukážeme konkrétní kroky, které můžete začít klidně doma, a řekneme, čemu se vyhnout.
Jak poznat, že máte diastázu
Nejjednodušší test je lehnout si na záda, pokrčit kolena a zvednout hlavu a ramena jen tak trochu. Pokud mezi dvěma svaly vidíte mezeru větší než dva prsty, pravděpodobně jde o diastázu. Nemusíte si hned objednávat operaci – většinou stačí správné cvičení a trpělivost.
Bezpečné cviky, které můžete dělat každý den
1. Dýchací aktivace (dechová kontrakce) – lehněte si na záda, kolena pokrčená, ruce na břiše. Při nádechu pocítíte, jak se břicho rozšiřuje, při výdechu pomalu zatahuje břicho dovnitř. Opakujte 10–15krát. Tento pohyb učí správné zapojení hlubokých břišních svalů, aniž by zatěžoval rozestup.
2. Zvedání pánve (most) – ležíte na zádech, nohy na šířku boků, ruce pod tělem. Pomalu zvedejte pánev vzhůru, držte několik sekund a snižte. Důležité je nezvedat hýždě „do výšky“, ale soustředit se na aktivaci břišního svalstva. 8‑10 opakování, 2‑3 série.
3. Kočičí hřbet (cat‑cow) – varianta – na všech čtyřech střídavě prohýbejte a vyhlazujte záda, ale přidáním lehkého zatahování břicha dovnitř při každém prohnutí. Pomáhá to učit kontrolu nad břišními svaly během pohybu.
4. Páková pose – sedněte si, nohy před sebou, lokty pod tělem. Zatáhněte břicho dovnitř a zvedejte horní část těla jen mírně, jako byste chtěli dosáhnout na koleno. Nepřehánějte výšku, cílem je aktivace středu, ne „sit‑up“.
Tyto cviky můžete provádět 3‑krát týdně. Pokud cítíte bolest nebo pocit „roztrhání“, okamžitě přestaňte a poraďte se s fyzioterapeutem.
Vyhněte se klasickým sit‑upům, klikům a dalším cvikům, kde se snažíte silně naklonit hlavu a patu k sobě. Tyto pohyby zatěžují již roztažené břišní svaly a rozestup může růst.
Pamatujte, že klíčová je pravidelnost a správná technika. Výsledky nepřijdou přes noc, ale po několika týdnech byste měli pocítit pevnější břicho a méně vizuálního „vysunutí“.
Pokud máte další otázky nebo nechcete riskovat chybu, navštivte kliniku LA Estetika. Naši specialisté vám pomohou sestavit individuální plán a ukáží, jak cvičit bezpečně.
Na závěr: diastáza se dá zvládnout bez operace, když se zaměříte na správné dýchání, lehké aktivace a vyhnete se náročným posilovacím cvikům. Začněte pomalu, poslouchejte tělo a dejte si čas – vaše břicho vám poděkuje.