Diastaza po porodu není vzácnost. Zjistěte, jak cvičit bezpečně, co dělat a co vynechat, abyste posílili břicho a zabránili dalšímu poškození. Praktické cvičení pro ženy po porodu.
Cvičení pro břicho: Co skutečně pomáhá a kdy je potřeba chirurgie
When you're trying to get rid of belly fat, cvičení pro břicho, fyzické aktivity zaměřené na posílení břišních svalů, jako jsou planks nebo crunches. Also known as trénink břicha, it neodstraní tuk z povrchu, ale jen ho zpevní pod vrstvou tuku. Mnoho lidí si myslí, že když budou dělat stovky sit-upů, tuk na břiše zmizí. To není pravda. Pokud máte přebytečný tuk, ani nejintenzivnější cvičení ho neodstraní – jen vytvoří pevnější základ pod ním. Tuk na břiše není jen o tom, kolik jíte nebo jak často cvičíte. Vliv má stres, nedostatek spánku, hormony, alkohol a i genetika. Když se vám břicho nechce zmenšit, i když jste zdravě jídel a cvičíte, nejde o vaši chybu. Jde o to, že vaše tělo si ten tuk drží z důvodů, které neovládáte.
Chcete-li odstranit odolný tuk, který se nechce vypustit, liposukce břicha, chirurgický zákrok, který fyzicky odsává tukové buňky z oblasti břicha. Also known as odsávání tuku, it není náhrada za dietu, ale řešení pro tuk, který se nechce vypustit ani při ideálním životním stylu. A pokud máte navíc uvolněnou kůži po těhotenství nebo výrazné hubnutí, liposukce nestačí. Potom potřebujete abdominoplastiku, operaci, která odstraňuje přebytečnou kůži a zpevňuje svaly břicha. Also known as plastika břicha, it mění nejen vzhled, ale i funkci – mnoho lidí po ní cítí lepší podporu trupu a méně bolestí v zádech. Tyto zákroky nejsou pro každého. Jsou určené pro ty, kteří už zhubli, ale zůstal jim odolný tuk nebo volná kůže. Nejsou to náhrady za zdravý životní styl – jsou jeho dokončením.
Co tedy dělat? Pokud máte tuk na břiše, začněte s pravdou: cvičení pro břicho je důležité, ale ne pro spalování tuku. Je pro posílení svalů, které pak vypadají lépe, když se tuk zmenší. Pokud ale po měsících nevidíte žádný pokrok, neviny to nechávejte na sobě. Zkontrolujte si hormony, spánek, stres a konzumaci alkoholu. A pokud se vám břicho nechce zmenšit, i když jste všechno zkusili – možná je čas zvážit chirurgickou cestu. Níže najdete reálné příběhy, otázky a odpovědi od lidí, kteří prošli tím samým – od těch, co cvičili roky, až po ty, co se rozhodli pro operaci.