Tento článek se zabývá diastázou, což je rozestup břišních svalů, co ji způsobuje a jak se s ní vypořádat. Představujeme různé příčiny diastázy, včetně těhotenství a nesprávného cvičení, a nabízíme rady, jak tento stav účinně léčit a potenciálně předejít.
Diastáza břišních svalů – praktický průvodce
Po těhotenství se často objeví mezera mezi přímými břišními svaly. To se nazývá diastáza břišních svalů a může vám ztížit každodenní pohyby nebo zhoršit postoj. Váš břich vypadá měkčí, ale není to vážná nemoc – je to spíše stav, který lze upravit pomocí správných cviků a péče.
Co způsobuje diastázu?
Hlavním viníkem je roztažení břišní stěny během těhotenství. Jak plod roste, oddělují se svalové vlákna, aby vytvořily místo pro dítě. Hormony také uvolňují vazivovou tkáň, což usnadňuje rozdělení. Po porodu se svaly samy nevrátí na původní místo, pokud jim nepomůžete.
Další faktory, které mohou diastázu zhoršit, jsou nadváha, nesprávná poloha během kojení a předčasné zahájení intenzivního cvičení. Proto je důležité poznat, co vaše tělo potřebuje, než se pustíte do tréninku.
Jak dlouho trvá stažení a co dělat?
Rychlost uzdravení se liší. U mnoha žen se podstatná zlepšení objeví po 8‑12 týdnech pravidelného cvičení. U jiných může proces trvat i několik měsíců. Klíčové je vytrvalost a správná technika.
1. Základní dechové cvičení – Lehněte si na záda, kolena pokrčená, nohy na podlaze. Pomalu vdechujte nosem, nechte břicho mírně vyplnit vzduchem, pak vydechněte ústy a při výdechu jemně stáhněte břišní svaly k páteři. Opakujte 10‑15 krát, 2‑3x denně.
2. Cvičení na stabilizaci jádra – Například „bird‑dog“ nebo „plank“ s kratší dobou držení (15–30 s). Důležité je udržet břicho stažené po celou dobu, aby se posílily hluboké svaly, které diastázu uzavírají.
3. Postupné posilování – Jakmile zvládnete základní cviky, můžete přidat lehké zvedání nohou v leže nebo „dead‑bug“. Vždy kontrolujte, že nedochází k vyklápění zad a že napínáte břicho, ne pouze zvedáte končetiny.
Nezapomeňte také na stravu: dostatek bílkovin a vitamínu C podpoří regeneraci sítí. Vyhýbejte se nadměrnému zatížení, jako jsou těžké batohy, a dejte si čas na odpočinek.
Pokud po 3‑4 měsících nepociťujete žádné zlepšení, poraďte se s fyzioterapeutem nebo specialistou na plastickou chirurgii. V některých případech může být vhodná operativní oprava, ale to je poslední možnost.
Souhrnně: pravidelné dýchací a stabilizační cviky, zdravá výživa a trpělivost jsou cesta k uzavření mezery. Nedělejte najednou příliš, poslouchejte své tělo a postupujte krok po kroku. Vaše břicho se díky tomu brzy vrátí do pevného tvaru.