Tento článek se zabývá diastázou, což je rozestup břišních svalů, co ji způsobuje a jak se s ní vypořádat. Představujeme různé příčiny diastázy, včetně těhotenství a nesprávného cvičení, a nabízíme rady, jak tento stav účinně léčit a potenciálně předejít.
Příčiny diastázy – proč se rozkládají břišní svaly?
Diastáza břišních svalů je častý problém, hlavně po těhotenství, ale může se objevit i u mužů nebo žen bez dětí. Jednoduše řečeno, přímé břišní svaly (svaly rectus abdominis) se od sebe oddálí a vytvoří mezera. To může způsobit povislý břicho, slabý střed těla a nepříjemné pocity. Pojďme se podívat, co to vlastně způsobuje.
Hormonální změny a růst dělohy
Nejčastější příčinou je těhotenství. Jak roste děloha, tlačí na břišní stěnu a svaly se rozestupují, aby umožnily prostor pro dítě. K tomu se přidává hormon relaxin, který uvolňuje vaziva a klouby. To je důvod, proč se diastáza často objevuje až ve druhém trimestru a zůstává po porodu.
Obezita a nadměrná váha
Každý nadbytečný kilogram zvyšuje tlak na břišní svaly. Když máte dlouhodobě vysoký podíl tělesného tuku v oblasti břicha, svaly jsou neustále napínané a postupně se rozestupují. Dokonce i mírná nadváha může diastázu podpořit, pokud k ní přidáte málo pohybu a špatnou stravu.
Špatné cvičení a nesprávná technika
Hodně lidí si myslí, že abdominální cviky pomohou, ale špatná technika může naopak diastázu zhoršit. Například dřepy s přetížením břicha, špatně provedené sedy-lehy nebo nadměrné používání „břišního válce" mohou svaly místo posílení roztahovat. Důležité je zaměřit se na stabilizační cviky a dýchání, ne jen na sílu.
Genetika a vrozené faktory
Některé lidi má přirozeně slabší pojivovou tkáň. To znamená, že i při menší zátěži se svaly mohou roztahovat. Pokud máte v rodině podobné problémy, možná budete náchylnější a měli byste být opatrnější už během těhotenství nebo při budování břišních svalů.
Stárnutí a ztráta svalové hmoty
Jak stárneme, svalová hmota klesá a vaziva ztrácí pružnost. To může vést ke spontánní diastáze i bez těhotenství. Proto je dobré udržovat pravidelný pohyb a posilovat celé tělo, ne jen břicho.
Jak vidíte, příčin je více než jen těhotenství. Pokud cítíte slabost břicha, výčelky po stranách nebo vám břicho vypadá jako „déšť na písku", může to být diastáza. Prvním krokem je vyhledat odborníka, který změří šířku mezery a poradí, jak postupovat. V mnoha případech pomůže cílený trénink, změna životního stylu a udržení zdravé tělesné hmotnosti.
Nezapomínejte také na správné dýchání. Idiopatické „hluboké břišní dýchání" aktivuje svaly přirozeně a pomáhá je uzavřít. Zkuste ležet na zádech, kolena pokrčená, a pomalu nadechnout, přičemž břicho se má rozšířit, pak výdech a břicho stáhnout. Opakujte několikrát denně, a postupně můžete cítit zlepšení.
Pokud vám jednoduchá opatření nepomáhají, existují i fyzioterapeutické programy a v těžších případech chirurgické možnosti. Vždy ale začněte s konzultací a nezapomeňte, že většina lidí s diastázou může dosáhnout dobrých výsledků bez operace.