Zdraví nohou – co udělat, aby vaše chodidla byla spokojená

Každý den nosíme nohy na maximu – chodíme, běháme, stojíme i odpočíváme v botách. Přesto často zapomínáme, že právě ony nesou naši tělesnou hmotu a potřebují péči. V tomto článku vám podám praktické tipy, jak udržet nohy zdravé, proč je výběr obuvi tak důležitý a jaké jednoduché cviky mohou předejít bolestem.

Správná hygiena a péče o pokožku

Nejdříve se zaměřme na čistotu. Každý večer si nohy důkladně omyjte teplou vodou, ale nepoužívejte příliš horkou vodu, která vysušuje pokožku. Po osušení věnujte pozornost oblastem mezi prsty – vlhkost tam může vést k plísním. Použijte jemný krém, ideálně s obsahem ureu nebo glycerinu, který udrží pokožku měkkou a pružnou.

Pokud máte problémy s tvrdou kůží nebo zrohovatěním, jednou týdně použijte pilník na nohy nebo soubor třecího kamene. Při masáži se soustřeďte na paty a prsty, kde dochází k největšímu odřenému namáhání.

Obuv, která má smysl

Jedním z nejčastějších zdrojů bolesti nohou je špatná obuv. Vyhněte se vysokým podpatkům a příliš úzkým botám, které tlačí na prsty a vedou k deformacím. Ideální volba je botka s dostatečnou šířkou, s podpatkem maximálně 2‑3 cm a s ortopedickou stélkou, která podporuje klenbu.

Pokud pracujete ve stoje, investujte do pohodlných pracovních bot s absorpcí nárazů. Pro sportovní aktivity volte specifickou obuv – běžecké boty mají pružnou podrážku, která snižuje náraz na klouby.

Jednoduchá cvičení, která pomáhají

Každý den věnujte pár minut cvicení na nohy. Jednoduchý „prstový výkop“ – sedněte si a protáhněte prsty co nejdál od sebe, pak je pomalu stáhněte. Opakujte 10‑15krát. Další efektivní cvik je „kroužení kotníků“ – ve stoje nebo sedě, zvedněte jeden nohu a krouživým pohybem otáčejte kotníkem v obou směrech. Pomáhá to zlepšit krevní oběh a snižuje otoky.

Pro posílení klenby můžete stát na jedné noze a pomalu zvedat patu, držet několik sekund a pak se vrátit do výchozí pozice. Dělejte 10‑12 opakování na každé noze. Tyto cviky můžete provádět i během sledování televize.

Nezapomeňte na pravidelné procházky – mírná chůze podporuje správnou cirkulaci a snižuje napětí v lýtkových svalech, což má vliv i na zdraví nohou.

Prevence otoků a bolesti po celodenním stání

Stojíte celý den? Pak je klíčové pravidelně měnit polohu a vyvíjet tlak na různé části nohou. Každou hodinu se alespoň na minutu zvedněte na špičky a poté se pomalu spustíte dolů. Pokud máte možnost, posaďte se a připevněte pod paty podložku, která snižuje tlak.

Po náročném dni si dejte nohy do výšky – lehněte si na záda, nohy položte na polštář nebo stěnu. Pomáhá to odčerpání tekutin, které se hromadí během dne.

Kdy navštívit odborníka

Pokud bolest přetrvává více než týden, nebo se objeví otoky, zarudnutí, puchýře, je čas vyhledat podiatrické nebo ortopedické vyšetření. Profesionál vám může předepsat speciální vložky, cvičební plán nebo v případě potřeby potvrdit, že se nejedná o vážnější problém jako je plantar fasciitis nebo další onemocnění.

Udržet nohy zdravé není složité, stačí pár drobných změn v denní rutině. Zkuste některé z tipů hned dnes a pocítíte rozdíl – méně otoků, méně bolesti a více pohodlí při chůzi.